Jörg Blech Masterplan Gesundheit

Der Medizinjournalist und studierte Biologe, Jörg Blech, erläutert in seinem neuesten Sachbuch "Masterplan Gesundheit – Was Körper und Geist brauchen, um lange jung und fit zu bleiben" auf anschauliche Weise die Bedeutung unseres individuellen Lebensstils für Gesundheit und Wohlbefinden (im fortgeschrittenen Alter). Er verspricht in seinem Buch sogar, Wege aufzuzeigen, wie sich die eigene Lebenserwartung um bis zu zwei Jahrzehnte steigern lässt. Er zieht Parallelen zwischen dem menschlichen Körper und einer komplexen Maschine, die zwar unser Eigentum ist, aber oft nicht in vollem Umfang verstanden wird. Aus diesem Grund sind wir uns auch nicht immer darüber im Klaren, wie wir ihn optimal nutzen und pflegen können. Indem man seinen Körper aus dieser Perspektive betrachtet, wird einem bewusst, dass die Erhaltung der Gesundheit nicht ausschließlich den Experten überlassen werden sollte und man sich nicht nur auf medizinische Produkte verlassen muss. Vielmehr erkennt man, dass Prävention und Fitness in der eigenen Verantwortung liegen. Wenn man lernt, wie der Körper funktioniert, kann man gezielt seine eigene Gesundheit fördern. Bewegung nimmt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit ein. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert sowohl die physische als auch die mentale Gesundheit, senkt das Risiko für Schlaganfälle, stärkt die kognitiven Fähigkeiten und reduziert sogar das Krebsrisiko. Ein aktiver Lebensstil schützt nicht nur vor Krankheiten, sondern trägt auch zu einem schmerzfreien Alltag im Alter bei. Insbesondere Rücken- und Knieschmerzen können durch regelmäßige Bewegung gelindert oder sogar vermieden werden. Die Liste der positiven Auswirkungen von Bewegung ist beeindruckend lang, und der Autor motiviert uns mit der Überschrift eines seiner Kapitel: "Schon wenig hilft viel". Neben Bewegung legt Blech großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung als möglichen Schlüssel zur Verjüngung. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist für den gesamten Körper und insbesondere für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Gegensatz dazu führt Junkfood nicht nur zu gesundheitlichen Problemen, sondern kann auch süchtig machen, ähnlich wie Zucker. Darüber hinaus empfiehlt Blech das Intervallfasten, um den Alterungsprozess unseres Körpers zu verlangsamen. Insgesamt bietet "Masterplan Gesundheit" zwar keine revolutionären Erkenntnisse, zumindest nicht, wenn man sich zuvor bereits mit dem Thema Gesundheit befasst hat, aber eine effektive Zusammenstellung bewährter Prinzipien einer gesunden Lebensweise. Es ist ein Buch, das wertvolle Ratschläge und Anregungen liefert. Ein Buch, das mir sehr gut gefallen hat und ich uneingeschränkt weiterempfehlen kann. ,Der Medizinjournalist und studierte Biologe, Jörg Blech, erläutert in seinem neuesten Sachbuch "Masterplan Gesundheit – Was Körper und Geist brauchen, um lange jung und fit zu bleiben" auf anschauliche Weise die Bedeutung unseres individuellen Lebensstils für Gesundheit und Wohlbefinden (im fortgeschrittenen Alter). Er verspricht in seinem Buch sogar, Wege aufzuzeigen, wie sich die eigene Lebenserwartung um bis zu zwei Jahrzehnte steigern lässt. Er zieht Parallelen zwischen dem menschlichen Körper und einer komplexen Maschine, die zwar unser Eigentum ist, aber oft nicht in vollem Umfang verstanden wird. Aus diesem Grund sind wir uns auch nicht immer darüber im Klaren, wie wir ihn optimal nutzen und pflegen können. Indem man seinen Körper aus dieser Perspektive betrachtet, wird einem bewusst, dass die Erhaltung der Gesundheit nicht ausschließlich den Experten überlassen werden sollte und man sich nicht nur auf medizinische Produkte verlassen muss. Vielmehr erkennt man, dass Prävention und Fitness in der eigenen Verantwortung liegen. Wenn man lernt, wie der Körper funktioniert, kann man gezielt seine eigene Gesundheit fördern. Bewegung nimmt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit ein. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert sowohl die physische als auch die mentale Gesundheit, senkt das Risiko für Schlaganfälle, stärkt die kognitiven Fähigkeiten und reduziert sogar das Krebsrisiko. Ein aktiver Lebensstil schützt nicht nur vor Krankheiten, sondern trägt auch zu einem schmerzfreien Alltag im Alter bei. Insbesondere Rücken- und Knieschmerzen können durch regelmäßige Bewegung gelindert oder sogar vermieden werden. Die Liste der positiven Auswirkungen von Bewegung ist beeindruckend lang, und der Autor motiviert uns mit der Überschrift eines seiner Kapitel: "Schon wenig hilft viel". Neben Bewegung legt Blech großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung als möglichen Schlüssel zur Verjüngung. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist für den gesamten Körper und insbesondere für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung. Im Gegensatz dazu führt Junkfood nicht nur zu gesundheitlichen Problemen, sondern kann auch süchtig machen, ähnlich wie Zucker. Darüber hinaus empfiehlt Blech das Intervallfasten, um den Alterungsprozess unseres Körpers zu verlangsamen. Insgesamt bietet "Masterplan Gesundheit" zwar keine revolutionären Erkenntnisse, zumindest nicht, wenn man sich zuvor bereits mit dem Thema Gesundheit befasst hat, aber eine effektive Zusammenstellung bewährter Prinzipien einer gesunden Lebensweise. Es ist ein Buch, das wertvolle Ratschläge und Anregungen liefert. Ein Buch, das mir sehr gut gefallen hat und ich uneingeschränkt weiterempfehlen kann.

„Wer den Masterplan Gesundheit befolgt, der kann sein Leben um bis zu 23 Jahre verlängern.“ Das zumindest behauptet Jörg Blech in seinem Buch „Masterplan Gesundheit - was Körper und Geist brauchen, um lange jung und fit zu bleiben“. Mithilfe studienbasierter Kennzahlen bietet er präventive Maßnahmen zur dauerhaften Aufrechterhaltung der körperlichen und mentalen Gesundheit bis ins hohe Alter. Eine ausreichende Bewegung, gute Ernährung und kognitive Beanspruchungen zählt der Autor zu den Grundpfeilern, denen er sich in den verschiedenen Kapiteln immer wieder widmet. Zusätzlich gewährt er dabei interessante Einblicke, wie wir es schaffen Mythen der Medizin zu identifizieren und die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers wahrzunehmen. Doch ebenso komplexe physische und physische Abläufe, sowie durch die Steinzeit geprägte und bis heute spürbare Evolutionen des menschlichen Körpers samt ihren Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden erklärt der Autor in einer leicht verständlichen Sprache und schafft Leser*innen auf diese Weise ein kurzweiliges, spannendes Leseerlebnis mit wertvollem Wissen. Ein klassischer Gesundheitsratgeber und echter Motivationskick, sich mehr zu bewegen, bewusst zu ernähren und auf seinen Körper zu achten.

Den Körper verstehen, den Geist jung halten und dadurch lange gesund und fit bleiben - das ist die Intention des Titels "Masterplan Gesundheit" von Jörg Blech. Er basiert auf wissenschaftlichen Studien, jahrelangen Recherchen, Interviews und Kongressbesuchen zum Thema Gesundheitsprävention. Der Autor räumt mit überholten Vorstellungen und Mythen der Medizin auf, weil sie wissenschaftlich nicht mehr haltbar sind. Entgegen der langjährigen Annahme, dass viele Altersgebrechen unvermeidlich sind, zeigt Jörg Blech, was man selbst dafür tun kann, um jahrzehntelang länger gesund zu leben. Es geht ihm darum, dem Leser die wahren Bedürnisse seines Körpers zu verdeutlichen, denn je besser man seinen Körper kennt, um so besser kann man sie berücksichtigen. Laut Jörg Blech "ist es nie zu spät, damit zu beginnen". "Stellen Sie sich vor, sie bekommen eine wunderbare Maschine geschenkt - und wissen nicht, wie man sie richtig bedient". Vor so einer Situation standen wir sicher alle schon einmal, sei es eine bei einer neuen Kaffee- oder Waschmaschine. Unser Körper ist im Vergleich dazu ungleich komplexer und es bedarf einiges an Wissen, um ihn gesund zu erhalten. Jörg Blech formuliert acht einfache Regeln, die - wie eine Gebrauchsanleitung - zu einem gesünderen Lebensstil führen und evtl. schon vorhandene Wehwehchen verschwinden lassen. Es ist dem Autor nicht nur wichtig zu vermitteln, was unser Körper benötigt, sondern auch warum. Das gelingt ihm - wie ich finde - auf den 290 Textseiten des Buches ausgesprochen gut. Im ausführlichen Quellenteil kann man die zahlreichen Quellen, die er benutzt hat, nachlesen. Ich könnte die acht Regeln, die Jörg Blech aufgestellt hat, jetzt hier aufschreiben, aber das würde zu sehr spoilern. Es handelt sich um einfache Dinge, nichts Utopisches. Aber man muss es halt beherzigen und tun. Das Buch vermittelt viele interessante Informationen, ist aber trotzdem gut verständlich und leicht zu lesen. Ich kann absolut nachvollziehen, dass es auf der SPIEGEL Bestsellerliste gelandet ist. Über den Autor: Jörg Blech, geboren 1966, hat Biologie studiert und seine Diplomarbeit an der Kölner Uniklinik geschrieben. Danach ergriff er seinen Traumberuf und wurde – nach Ausbildung an der renommierten Hamburger Journalistenschule – Medizinjournalist und Autor. Nach Stationen beim stern und der Zeit wechselte er zum SPIEGEL. Seine Titelgeschichten erzielen hohe Auflagen, seine Texte gehören zu den meistgelesenen Artikeln im Digitalangebot SPIEGEL-PLUS. Darüber hinaus hat Jörg Blech zahlreiche Bestseller vorgelegt. Sein Erstling »Leben auf dem Menschen« war das erste Buch zum Darmmikrobiom und ein Überraschungserfolg, sein Nr.-1-Titel »Die Krankheitserfinder« stand ein Jahr auf den Bestsellerlisten. »Die Heilkraft der Bewegung« ist ein Klassiker. Seine Bücher wurden in zwölf Sprachen übersetzt. Er lebt mit seiner Familie in Berlin.

Wie wäre es, wenn wir alle länger mobil und gesund bleiben? Wie wäre es, wenn wir über unseren normalen Horizont hinausblicken und uns neuen Erkenntnissen und MAßnahmen öffnen? Jörg Blech klärt auf, über jahrzehntelange Mythen, die nicht stimmen, über die Tatasache, dass jeder Mensch anders ist und einen individuellen Weg braucht. Viele Tipps und Anregungen finden sich in diesem Buch und sind leicht umzusetzen und in den Alltag zu integrieren.

Ein sehr anschauliches Buch in Sachen Gesundheit. Kleine, leicht verständliche Kapitel zu den unterschiedlichsten Baustellen. Körperliche Unterschiede zwischen Mann und Frau finden ebenfalls Berücksichtigung. Ein echter Tipp.

Dies ist nicht mein erstes Buch über Gesundheit, Ernährung und Sport - aber eines der besseren, das ich durchaus empfehlen kann - auch wenn der Klappentext und die detaillierte Beschreibung beim großen A ein wenig reißerisch rüberkommt - aber gucken wir mal: Punkt 1 der erwähnten 8 Regeln ist, sich klar zu machen, dass unser Körper evolutionär zur Bewegung gemacht ist - wir müssten halt eigentlich erstmal 4 Stunden den Hirsch hetzen, bis wir ihn erlegen können, und nicht das Hirschfilet beim Aldi aus der Tiefkühlung holen. Zum Thema "evolutionäres Körperdesign" gibt's dann auch einige recht interessante Infos. Punkt 2: Alt werden wir alle (hoffentlich), aber wenn man frühzeitig beginnt, seinen Körper regelmässig zu benutzen, sprich zu trainieren und gut zu versorgen, haben wir gute Chancen, dass wir dabei auch gesund bleiben. Und ja, natürlich denkt man da mit 30 noch nicht drüber nach. Die gute Nachricht ist aber, dass man auch im sehr fortgeschrittenen Alter von 70 oder gar 80 Plus noch Besserung erzielen kann, wenn man sich regelmässig bewegt. Punkt 3: Du bist für Deine Gesundheit und Deinen Körper verantwortlich, nicht der Arzt. Du musst selbst aktiv werden, Pille schlucken funktioniert meist nicht besonders gut, zumindest nicht nur. Du musst Deinen Körper gut versorgen und regelmässig bewegen. Punkt 4: Darmmikrobiom ist wichtig fürs Immunsystem und Stoffwechsel, also ordentlich Ballaststoffe futtern und die guten Bakterien im Darm ordentlich füttern. Punkt 5: Bewegen, bewegen, bewegen - an mindestens 5 Tagen pro Woche. Das muss kein Marathon sein, regelmässige Spaziergänge reichen am Anfang aus, aber vielleicht macht's Dir dann ja sogar Spaß? Idealerweise machst Du dann auch noch an 2 Tagen die Woche Krafttraining - muss nicht in der Muckibude sein, elastische Bänder reichen auch. Punkt 6: Gewicht im Blick behalten - ein BMI von mehr als 30 ist auf lange Sicht nicht gesund. Aber auch ein dicker fitter Körper ist - statistisch gesehen - immer noch gesünder als eine dünne Couchpotatoe. Punkt 7: Nicht Rauchen! Und idealerweise auch keinen Alkohol trinken, denn entgegen früherer Mythen: Nein, auch das Glas Rotwein ist nicht gesund - kein Rotwein wäre besser. Punkt 8: Such Dir Mitstreiter - idealerweise bei der Bewegung (die wie gesagt nicht unbedingt das sein muss, was man unter "Sport" zusammenfasst). Dann kommst Du unter Leute und fühlst Dich zu einer Gemeinschaft mit ähnlichen Interessen zugehörig. So - alles nichts Neues, oder? Trotzdem hat mir das Buch gut gefallen - die einzelnen Kapitel werden gut mit Studien belegt. Besonders das Kapitel über unser "evolutionäres Körperdesign" fand ich sehr interessant. Wie z.B. die vergleichsweise riesigen Köpfe des Menschen trotzdem durch den Geburtskanal kommen und was sich da im Laufe der Zeit verändert hat. Welchen Sinn Schwangerschaftsübelkeit hat und welchen Wahnsinnseffekt es hat, wenn jemand lange bewegungslos im Bett liegt - fand ich hochspannend!. Dann gibt's Kapitel über Muskeln, das Immunsystem, den Rücken, Knorpel und Gelenke, Krebs, Herz-Kreislauf-System, Darm, Psyche und auch ein Kapitel über Übergewicht. Das ist für mich auch das schwächste Kapitel. Intervallfasten wird hier als Allheilmittel angepriesen - wenn das tatsächlich so "einfach" wäre, hätten wir sicher nicht so viele Übergewichtige! Ich fand das Fazit aus dem Muskel- und Bewegungskapitel viel interessanter: Fitte Dicke leben definitiv länger als faule Dünne. Und wenn man sich halbwegs gesund ernährt, geht auch das Gewicht auf lange Sicht in einen für die Person gesunden Bereich. Insgesamt ein solides Buch zum Thema Fitness und Gesundheit - was vielleicht gefällt hat sind ein paar Praxistipps - welche Kraftübungen kann man machen, was sind gute Rezepte - oder zumindest ein Literaturverzeichnis mit weiteren Büchern zu den diversen Themen wäre schön gewesen. Trotzdem ein gutes Buch - ich vergebe 4 von 5 Sternen!