BJ Fogg Die Tiny Habits®-Methode

Wer kennt sie nicht "Die Macht der Gewohnheit" meist wird sie negativ ausgelegt. Ja, ist halt ne schlechte Angewohnheit.... aber wie entsteht so eine Gewohnheit überhaupt? Und wieso ist sie so mächtig? Wie kann man die schlechten auflösen und gute dafür entwickeln? All das erzählt uns Dr. BJ Fogg ausführlich in diesem Buch. Das Buch ist eine super Mischung aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, Selbsttests, Erklärungen und Beispielen, dadurch lässt es sich wirklich super lesen. Man hat das Gefühl einen richtig guten Eindruck vom Thema zu bekommen und wird sofort motiviert die Übungen umzusetzen ♥ Das Fogg-Modell besteht immer aus Motivation, Machbarkeit und einem Auslöser. Man muss also zur Gewohnheit motiviert sein (oder motiviert sein, eine Gewohnheit abzulegen), diese Gewohnheit muss machbar sein (oder die schlechte eben nicht mehr (;) und es benötigt einen Auslöser... Der Auslöser ist eine Handlung die vorab besteht.... Als Beispiel: Wenn x ist, möchte ich y machen. Es soll also eine Gewohnheitskette entstehen :) Um Gewohnheiten zu lernen ist es außerdem lt. Fogg wichtig, seine Erfolge anschließend zu feiern. Ich habe dieses Buch bereits im letzten Jahr gelesen und was dann direkt super motiviert ein paar neue Gewohnheiten als Neujahrsvorsätze zu finden. Ich kann euch sagen, es hat zum Teil wirklich gut geklappt. Aber ich weiß auch, dass mich dieses Buch noch weiterhin begleiten wird und ich immer wieder die Methoden nachlesen werde und bei jeden Lesen neue Erkenntnisse daraus ziehe. Wie schaut es bei euch aus? Habt ihr Lust neue Gewohnheiten in euer Leben zu integrieren? Oder schlechte Gewohnheiten loszuwerden? Welche sind das? Zum Schluss noch ein kleiner Kritikpunkt zum Buch: Dadurch, dass der Anhang nicht im Buch gedruckt ist, sondern extern im Internet zur Verfügung steht, war ich in meinem Lesefluss manchmal ein bisschen gestört. Eigentlich ist alles im Fließtext gut erklärt und auch Schaubilder sind direkt im Buch abgedruckt, aber an manchen Stellen wird auf den Anhang hingewiesen. Das hat mich persönlich gestört, da ich dann ab und zu mein Handy in die Hand genommen habe, um im Anhang weiterzulesen.

Über den Grundsatz Wie oft habt ihr es geschafft, die Vorsätze, die ihr euch zu Beginn eines neuen Jahres gestellt habt, zu erreichen? Nie? Damit seit ihr definitiv nicht alleine. Die Mehrheit der Menschen scheitert daran, sich auf die gewünschte Veränderung einzulassen, weil es einfach eine zu große Umstellung ist. Dr. BJ Fogg möchte nun eine Lösung gefunden haben, wie man diesen Problem umgehen kann. Der Gedanke ist sehr simpel: Man geht kleine Schritte. Kleine Veränderungen sind mühelos und einfach in den Alltag einzugliedern und werden ganz einfach zur Gewohnheit. Und hat man das erreicht, kann man nach und nach die „Dosis“ erhöhen. Über den Schreibstil Der Einstieg in das Buch fiel mir, dank des informativen und fließenden Schreibstils des Autors sehr leicht. „Tiny Habits“ ist ein anspruchslos verständliches und wunderbar erklärtes Sachbuch, das hilfreiche Tipps und Übungen gibt, mit denen man lernen kann, seinen eigenen inneren Schweinehund zu überwinden. Insgesamt ließe sich das Buch allerdings auch deutlich kürzer fassen. Der Autor hat sich häufig wiederholt oder ist unnötig ausgeschliffen, was es manchmal eher anstrengend gemacht hat, weiterzulesen. Trotzdem gefallen mir seine Ansätze sehr gut. Über die Übungen Wie bereits erwähnt handelt es sich bei den Übungen um kleine Angelegenheiten, die sich in weniger als dreißig Sekunden erledigen lassen. Meine Liebste war hierbei die Morgenroutine, die schon weit am Anfang des Buchs vorgestellt wurde: 'Meine Formel für eine kleine Gewohnheit: Nachdem ich aufgewacht bin und die Füße auf den Boden gestellt habe, werde ich sagen: "Das wird ein großartiger Tag". Damit sich mir diese Gewohnheit einprägt, werde ich :D' Diese wundervolle positive Übung am Morgen ist nicht die Einzige, die der Autor vorschlägt. Über das Buch verteilt sind dutzende Hilfestellungen und „Aufgaben“, die helfen sollen, ungewollte Angewohnheiten zu erkennen, sich die richtigen Ziele zu setzen, und diese auch – in kleinen Schritten – zu erreichen. Das von mir gewählte Beispiel verfolgt kein konkretes Ziel, sondern soll lediglich eine positive Grundeinstellung stärken, doch viele der Übungen sind perfekt anwendbar für individuelle Bestrebungen und auch ohne zu großen Aufwand umzusetzen. Meine Gedanken Ich finde die Überlegungen des Autors wirklich interessant und auch hilfreich, besonders aus psychologischer Sicht. Leider bin ich ein eher komplizierter Fall, mit ausgesprochen schlechtem Durchhaltevermögen, und außerdem einem sehr kurzem Geduldsfaden. Mir persönlich ist es schwer gefallen, selbst die kleinen Anpassungen in meinem Leben regelmäßig durchzusetzen, da ich einfach sehr vergesslich bin und muss auch ehrlich zugeben, dass sich bis heute keine Einzige gehalten hat. Trotzdem würde ich es gerne weiterhin versuchen. Mein Fazit Dieses Sachbuch liefert informative und hilfreiche Denkanstöße, die auf wissenschaftlichen Studien basieren und mit wenig Aufwand umzusetzen sind. Ich persönlich habe leider meine Schwierigkeiten, bin mir aber sicher, dass die Tiny-Habits Methode, mit der richtigen Motivation, eine wunderbare Hilfestellung darstellt, um gesündere und vor allem auch erreichbare Ambitionen zu verwirklichen.

Tiny Habits. Eine wirklich einfache, aber auch wirksame Methode sein Leben zu Managen. Als jemand, der eher schlechte Angewohnheiten hat und lieber mehr nützliche haben möchte, ist dieses Buch ein Fenster zu Möglichkeiten. Es ist so simpel und einfach, aber man selbst will immer zu schnell alles haben. Dieser Ratgeber beschreibt umfassend und verständlich, wie einfach es sein kann, eine neue Angewohnheit zu erlernen, und vor allem am Ball zu bleiben. Ich persönlich hätte weniger Seiten im Buch besser gefunden, da es sich doch ein paar Mal wiederholt hat, und das ganze etwas unnötig war. Was ich ebenfalls nicht so gut fand war der Anhang, der nur digital verfügbar ist. Hier bin ich ein Mensch, der einfach zu faul ist, das ganze im Internet noch einmal nachzuschlagen, weshalb dieser wohl nie von mir gelesen wird. Ich kann aber dennoch sagen, dass ich bereits viele kleine Verbesserungen in meinem Alltag durch dieses Buch erfahren durfte und ich die Idee an sich einfach perfekt finde. Deshalb würde ich dieses Buch weiterempfehlen, denn hiermit schafft wirklich jeder, den Sprung in ein besseres, einfacheres Leben.

Die Idee hinter der Tiny Habits Methode ist so simpel, dass sie schon wieder genial ist. Denn meistens fällt es uns viel zu schwer "große" Veränderungen im Alltag dauerhaft vorzunehmen. Der Autor schafft es wirklich die Methode so einfach und interessant wie möglich zu erklären. Das wird von dem Schreibstil unterstützt, denn man fühlt sich beim Lesen nicht komplett dumm und verloren. Es gibt viele Beispiele von Menschen, die diese Methode erfolgreich angewendet haben, mit denen man sich identifizieren kann. Ich habe während des Lesens angefangen ebenfalls neue Verhaltensweisen in meinen Alltag zu integrieren und das war erstaunlich einfach! Die Übungen nach jeder "Einheit" helfen dabei ungemein. Zwei kleine Kritikpunkte gibt es für mich dennoch. Über 400 Seiten sind sehr viel um diese einfache Methode zu erklären und der Autor wiederholt sich dadurch immer und immer wieder. So konnte ich hin und wieder getrost Seiten überspringen. Der zweite Punkt ist der Anhang... Generell finde ich es toll, dass es einen umfangreichen Anhang mit weiteren Tipps gibt, ABER dieser ist digital und wenn im Buch auf den Anhang verwiesen wird, dann hat man keine Lust das Dokument am Laptop aufzurufen. Am Ende des Buches wäre der Anhang schöner gewesen.

[Werbung, Buchreview] Die Tiny Habits®-Methode: Kleine Schritte, große Wirkung❤ Vom: @bloggerportal 😊 Verlag:@btb_verlag Autor: Dr BJ Fogg Preis:14€ Wäre es möglich, ein Buch zu schreiben, wenn man jeden Tag nur eine Minute lang daran schreibt? Kann man fitter werden, indem man zu Anfang nur eine Liegestütze am Tag macht? Die Tiny-Habits-Methode funktioniert so: Such dir ein Verhalten aus, das du verändern möchtest, und mach es klein. So klein, dass es problemlos in deinen Tag passt. Und dann bringe es dazu, zu wachsen. 💚 Das Verständnis darüber wie menschliches Verhalten tatsächlich zustande kommt, ist so hilfreich, wenn man sein eigenes Verhalten und seine Gewohnheiten verändern will.🙏🏻Wie sich herausstellt liegt es nicht an Willensstärke, Disziplin oder Motivation, wenn (Dinge, die ohnehin schwer zu beeinflussen sind). Das Buch lehrt eine Menge über den praktischen Umgang mit verhaltenspsychologischen Erkenntnissen und hilft zusätzlich noch dabei Schuldgefühle loszuwerden. Kennt ihr das Gefühl von Schuldgefühl? Ich hatte dies eine Zeit sehr oft, wobei ich mir eigentlich hätte gar keiner Schuld mit meinen Mitmenschen sein müssen. Sehr empfehlenswertes Buch🥰👍🏻✔

Ich habe den Vorgänger leider noch nicht gelesen, werde dies aber nachholen. Wie kann man mit den kleinsten Veränderungen sein persönliches Ziel erreichen. Hier wird es erklärt und jedes Thema findet Anklang. Gewicht, Ordnung, Weiterbildung, Sparen.. das Thema spielt keine Rolle, sondern der Beginn einer echten Veränderung. Ich kann es wirklich empfehlen, da man meist an zu großen Zielen scheitert.

[Unbezahlte Werbung, Rezensionsexemplar | Vielen Dank an Penguinrandomhouse und das Bloggerportal für die Bereitstellung] Darum geht´s: In diesem Buch aus dem btb Verlag zeigt der Autor Dr. BJ Fogg wie man mithilfe seiner Tiny Habits ® Methode sein ganzes Leben verändern kann. Dabei wird zunächst das System erklärt und dann auf die einzelnen Aspekte ausführlich eingegangen. Dadurch kann man mit dem richtigen Verständnis direkt durchstarten. Lesefazit: Die vorgestellte Methode bzw. das, was dahintersteckt ist an sich nichts Neues. Jedoch kann die Methode einem gut dabei helfen, wenn man Gewohnheiten in seinem Leben etablieren möchte. Dabei wird die Herangehensweise so detailliert erklärt, dass man es zum einen verstehen und den Sinn dahinter nachvollziehen kann, aber zum anderen direkte Praxisanleitungen bekommt. Es wird genau erklärt, wie man vorgehen sollte, sodass für jeden die Methode anwendbar ist. Zusätzlich wird auch behandelt, wie man dranbleiben kann. Außerdem gab es verschiedene Kundengeschichten, die das Theoretische noch verdeutlicht haben. Kleine Gewohnheiten können Großes bewirken und genau das zeigt dieses Buch. Es sind nicht die großen Schritte, die eine Veränderung herbeiführen, sondern die kleinen. Aufgrund dessen, dass für mich die Methode im Detail nicht ganz umsetzbar ist, da ich anders an sowas herangehe, würde ich dem Buch alles in Allem 4,5 ⭐️ geben.

Die Tiny Habits Methode ist ein Buch, welches mich sehr positiv überrascht hat. Schon der Klappentext klang meiner Meinung nach sehr vielversprechend, doch leider gibt es ja einige Sachbücher und Ratgeber, die nur mit falschen Versprechungen werben. Bei diesem Buch war dies für mich absolut nicht der Fall. Der Autor erklärt alles super verständlich, nennt Beispiele und es gibt einige Darstellungen wie Graphen oder Schaubilder, die das Ganze noch anschaulicher machen und die Thesen des Autors unterstützen. Was mir am besten gefallen hat war, dass der Autor nicht nur das Konzept hinter seiner Methode leicht verständlich erklärt, sondern ebenfalls Beispiele nennt, die sich auch wirklich umsetzen lassen. Und genau darauf basiert die Tiny Habits Methode eben auch. Es geht darum, mit kleinen Veränderungen und Angewohnheiten sein Leben zu verbessern und sich positive Gewohnheiten anzueignen. Ein paar der Vorschläge und Beispiele habe ich auch schon ausprobiert und ich bin echt begeistert. Es ist wirklich faszinierend, wie leicht man sich bestimmte Dinge angewöhnen kann, wenn man sich auf kleine Schritte konzentriert und nicht von jetzt auf gleich sein ganzes Leben umkrempeln will. Außerdem fand ich es wirklich schön, dass der Autor darauf hinweist, dass man sich nicht selbst schlecht reden soll, nur weil mal etwas nicht direkt funktioniert. Er betont, dass man sich keinen Druck machen soll und mit Geduld und einer positiven Einstellung viel mehr erreicht als mit zu großen Anforderungen, die wir bestimmt alle häufig an uns selbst stellen. Fazit: Ein hilfreiches Buch mit einer faszinierenden und für mich wirkungsvollen Methode. Das Buch lässt sich zudem sehr angenehm lesen und durch zahlreiche Beispiele und Schaubilder wird es auch nicht langweilig. Falls ihr an euch selbst arbeiten möchtet und es die ein oder andere Gewohnheit gibt, die ihr gerne verfolgen wollt, dann solltet ihr euch das Buch mal anschauen.

Das Buch "Die Tiny Habits®-Methode" bringt einen sofort zum Handeln. Durch die vielen Schritte und Beispiele hat man eine Anleitung um bestimmte Verhaltensweisen auf eine ganz einfache Art zu ändern. Dr. BJ Fogg hat eine zwar wissenschaftliche, jedoch leicht verständliche Schreibweise und auch durch die Grafiken wird der Inhalt des Buches leicht vermittelt. Ganz getreu nach dem Motto: Kleines kann Großes bewirken hat dieses fast 500-seitige Buch vieles in mir bewirkt und ich bin mir sicher, dass es so jedem gehen kann.

Ich habe die englischsprachige Ausgabe des Buchs gelesen und bin immer noch nachhaltig davon geprägt. Tiny Habits ist so unglaublich einfach und wirkungsvoll, dass es sich wie eine Superkraft anfühlt, die Methode anzuwenden. Mithilfe von Tiny Habits habe ich mir bisher ganz systematisch über 20 neue Gewohnheiten angeeignet, die mich produktiver, fitter, entspannter und meine Wohnung ordentlicher machen 😁. Anders als die meisten anderen Bücher über Gewohnheiten ist Tiny Habits eine wissenschaftlich fundierte Methode, die ohne Arschtritte und Motivationsreden auskommt. Klare 100%ige Kaufempfehlung!