Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

Ein hilfreiches Buch. Ich habe auf die erfolgreiche Bearbeitung eines ganz konkreten Problems gehofft, eines Schnappfingers. Inwieweit sich diese Hoffnung erfüllen wird, kann ich noch nicht sagen. Etwas besser ist es durchaus geworden. Das Buch bietet eine umfangreiche Sammlung von Übungen für sämtliche Muskeln, Sehnen und Gelenke, übersichtlich gegliedert und ganz gut beschrieben. Die meisten Übungen kann man auch auf Video finden, sowohl in der Version Liebscher/Bracht als auch von anderen Physiotherapeuten. Dies ist allerdings für mich auch ein Hinweis darauf, dass die Liebscher/Bracht Übungen nicht so besonders anders sind als jene, die auch andere Physios beherrschen und empfehlen. Die übersichtliche Gliederung ist aber jedenfalls ein großer Vorzug dieses Buchs. Die konkreten Übungen nehmen den zweiten Teil des Buchs ein. Im ersten Teil wird die Liebscher/Bracht-Theorie erläutert, dass viele Schmerzen sich durch Dehnung und Entspannung der Muskeln sowie durch die Ausschöpfung der Bewegungsmöglichkeiten der Gelenke behandeln lassen und dadurch viele Operationen vermeiden ließen. Es klingt alles durchaus einleuchtend, wird aber aus meiner Sicht unnötig ausführlich und redundant beschrieben. Man könnte den Text dieses ersten Teils ohne Verlust der Verständlichkeit locker auf ein Viertel reduzieren. Alles in allem ein empfehlenswertes Buch, von dem ausgehend man auch leicht weitere Recherchen zum jeweiligen Problem betreiben kann.

Die ersten 150 Seiten erklären uns die Autoren, wie Schmerzen entstehen und wie und warum die Liebscher-Bracht-Methode entstanden ist. Es wird erklärt, dass die herkömmliche Schmerzforschung die wahre Schmerzursache vernachlässigt und eher nur die Symptome bekämpft. Sehr ausführlich wird erklärt, dass Schmerzen oft von unflexibel gewordenen Muskelfasern entstehen und Faszien verklebt sind. Kommt es dann zu Schmerzen, nehmen viele Menschen automatisch eine Schonhaltung ein und das macht das Problem nicht besser, sondern schlechter. Als Beispiel wird das erläutert, was wir alle kennen. Wer von euch kommt denn noch mit den Händen auf den Boden, ohne die Knie zu beugen? Ich auf jeden Fall nicht. Es müsste aber eigentlich gehen. Ich habe beschlossen, mit den im Buch gezeigten Übungen daran zu arbeiten. Sehr einleuchtend wird erklärt, dass man Schmerzen entgegenwirken kann und sollte. Dabei gehen die Autoren aber auch darauf ein, dass Schmerz nicht gleich Schmerz ist. Es gibt durchaus Schmerzen, den so genannten Alarmschmerz, der eine Warnung ist und ernst genommen werden muss. Dennoch wird sehr eindrücklich erläutert, dass man anschauen muss, warum und wo der Schmerz entsteht und wie man ihm begegnen kann. Die Methode nach Liebscher und Bracht besteht eigentlich aus drei verschiedenen Techniken, mit denen Spannungen im Körper gemindert werden sollen. Es geht um Dehnen, Rollen und Drücken. Das Dehnen ist dabei die wichtigste und nachhaltigste Technik. Ab S. 150 geht es dann mit den Übungen weiter. Der Körper wird in 12 unterschiedliche Schmerzbereiche eingeteilt. Das Buch ist so aufgebaut, dass man sich zunächst den Bereich vornehmen soll, der die meisten Schmerzen verursacht und daran mit den gezeigten Übungen arbeitet. Insgesamt geht es auf 300 Seiten um die richtigen Übungen. Das finden der richtigen Übung, wie und wann man üben sollte und vor allem, dass es gar nicht so unglaublich viel Aufwand ist. Eigentlich kann man mit den richtigen Übungen, jeden Tag ausgeführt, schon so einiges erreichen. Das ist auch das, was mir an dem Buch so gut gefallen hat. Die Autoren vermitteln, dass man nicht in seinem Schmerze gefangen bleiben muss, aber gar nicht so unglaublich viel Aufwand betrieben muss. Man muss keine teuren Hilfsmittel kaufen. Alle Übungen können auch mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt ausgeführt werden. Jede Übung wird anhand von Fotos und Erklärungen gezeigt. Da kann eigentlich nicht viel schief gehen. Die Fotos gemeinsam mit den Erklärungen sind gut verständlich und eigentlich recht einfach nachzumachen. Klar bedarf es einiger Übung, aber die kommt ja, wenn man sich wirklich täglich damit beschäftigt. Mit 479 Seiten haben Roland Liebscher-Bracht und Dr. med Petra Bracht wirklich ein extrem umfassendes Werk geschrieben. Ich kann euch nur raten, euch das Buch zu kaufen, wenn ihr unter Schmerzen leidet. Aber auch zur Prävention dürfte das Buch gut geeignet sein, denn eigentlich muss man es ja gar nicht so weit kommen lassen, dass Schmerzen überhaupt entstehen. Ich vergebe 5 Sterne. Ich bin davon überzeugt, dass diese Übungen, regelmäßig angewandt, helfen können, Schmerzen die von Verspannungen kommen, in den Griff zu bekommen.

Als Schmerzpatientin ist mir die Suche nach Möglichkeiten selbst etwas für mich zu tun, ein wichtiger Kernbestandteil. Mit den Methoden von Liebscher und Bracht arbeiten zunehmend mehr Menschen. Der einzige Nachteil – es fordert regelmäßige Anwendung und Überwindung. Vorteile: Es zahlt sich aus. Altersunabhängig zeigt das Team Ansätze, Verständnis und Übungen für die Schmerz-Problemzonen des Körpers. In diesem Werk versammelt sich eine allgemeine Übersicht, doch sollte man auch jeweils auf die Werke zu den einzelnen Bereichen zugreifen bei chronischen Beschwerden. Dieses Buch ist eine Art Haus-Physio-Apotheke. Praktisch innen und außen.

Mein Leseeindruck: Das Buch "Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" von Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht ist ein umfassender Ratgeber für Menschen jeden Alters, die ihre Schmerzen lindern und ihre Beweglichkeit verbessern möchten. In zwölf umfangreichen Kapiteln gehen die beiden bekannten Autor*innen auf die unterschiedlichen Schmerzpunkte des menschlichen Körper ein. Engpassdehnungen, Faszien-Rollmassage und Osteopressur mit und ohne Hilfsmittel, die auch einfache Gegenstände aus dem täglichen Umfeld sein können, sind ihre bewährten Tipps für mehr Beweglichkeit - auch gerade geeignet für eine Selbsthilfe -Therapie im höheren Lebensalter. Eine gesunde entzündungshemmende Ernährung sowie mentale Entspannungsübungen werden praxisnah erläutert und empfohlen. Besonders gut hat mir der flüssige und leicht verständliche Schreibstil gefallen - auch für Medizin-Laien einfach erklärt und so konnte ich gut in diese Thematik tief eintauchen. Verschiedene Übungen , die man im Sitzen auf einem Stuhl , angelehnt an eine Wand , oder stehend am Tisch ausführen kann, haben mir so zugesagt, dass ich sie während meiner Lesezeit immer wieder zwischendurch ausprobiert habe. Manche Übungen haben sofort meinen leichten Rückenschmerz gelindert , doch eine gewisse Beharrlichkeit und tägliche Regelmässigkeit der gymnastischen Übungen ist unerlässlich um wohl einen dauerhaften Erfolg zu erzielen. Insgesamt hat mich das Buch mit seinen Methoden und Anregungen überzeugt und begeistert . Ich werde es als Nachschlagewerk sicher immer griffbereit haben um mich damit regelmässig zu trainieren. Ich hoffe , dass ich mir in Zukunft manchen Besuch bei meinem Orthopäden ersparen kann , oder sogar um bestimmte Operationen wie Kniegelenk- oder Hüftprothesenoperationen herumkomme. MEINE BEWERTUNG: FÜNF STERNE ***** für diesen hervorragenden Gesundheits-Ratgeber. Herzlichen Dank an die Autor*innen und den Verlag für die Zusendung des Rezensionsexemplar!

Ich war sehr neugierig auf dieses Buch, denn bisher kannte ich nur die Videos des Ehepaares. Mit seinen 480 Seiten ist das Buch recht umfangreich. Es ist in zwölf Kapitel unterteilt und nach dem theoretischen Teil, der sich um die Entstehung von Schmerzen, die Philosophie von Liebscher und Bracht und die Ernährung dreht, stößt man ab Kapitel sieben auf den praktischeren Teil des Buches. Es geht um die die zwölf Schmerzregionen und in den anschließenden Kapiteln findet man zahlreiche bebilderte Anleitungen und praktische Übungen für die bestimmten Körperregionen. Da sollte für jeden etwas dabei sein. Ich fand es verständlich erklärt und mir haben die ausführlichen Beschreibungen gefallen, sie leuchteten mir ein. Es geht um spezielle Dehn-Methoden, Massagen mit der Faszien-Rolle und Osteopressur-Punkte. Wobei mir negativ aufgefallen ist, dass die Marke „Liebscher & Bracht“ im Text so oft hervorgehoben wird. Außerdem fand ich es befremdlich, dass die eigenen Produkte, wie zum Beispiel die Medi-Rolle, der Kieferretter oder die Mini-Kugel, so stark beworben werden. Alltagsgegenstände, die man stattdessen verwenden kann, werden zwar auch erwähnt. Ich hatte trotzdem stark das Gefühl, dass doch mehr auf die eigenen Produkte verwiesen wird. Eine App gibt es übrigens auch. Die habe ich mir nicht heruntergeladen und kann nichts dazu sagen. Es passt in das Bild: Eine große Marketing-Maschinerie, die die Marke „Liebscher & Bracht“ losgetreten hat. Was ich abschließend sagen kann: Das Buch bietet auf jeden Fall Motivation, aktiv zu werden! Es hilft beim Verständnis von der Entstehung von Schmerzen und kann die Erkenntnis geben, dass es sich lohnt, den inneren Schweinehund zu überwinden - egal wie alt man ist.

Ich verfolge die Arbeit des Ehepaars Liebscher-Bracht nun schon seit einigen Jahren und habe auch schon ihr 2017 erschienenes Buch „Die Arthrose-Lüge“ gelesen. Schon damals ging es um das Thema Schmerzen und ihre Vermeidung oder Linderung durch gezielte Übungen. Das damals vorgestellte Konzept hat sich nicht gravierend verändert, die Übungen sind gleich geblieben, wurden aber intensiviert, ergänzt und sind hier noch ausführlicher erklärt. In diesem, ihrem neuen Buch gehen die Autoren das Thema Schmerzen von mehreren Seiten an. Ein wichtiger Pfeiler ihres Erfolgskonzepts sind nach wie vor gezielte Übungen, die hier sehr ausführlich und durch zahlreiche Fotos untermauert dargestellt sind. Hier kann man wirklich selbst die Initiative ergreifen und die Übungen gut nachmachen, denn alles ist sehr genau erklärt. Die Kapitel über Faszien-Rollmassage und Light-Osteopressur sind eine tolle Ergänzung zu den gezeigten Engpassdehnungen. Hierfür kann man allerhand Material wie Faszienrollen oder Drücker-Sets direkt im Onlineshop von Liebscher & Bracht erwerben, es werden aber immer auch Alternativen gezeigt, so zum Beispiel wie man einen Gürtel statt der Übungsschlaufe verwendet oder wie man den Rückenretter durch ein entsprechend dickes Buch ersetzen kann. Sehr viele der Dehnungsübungen kommen auch ganz ohne Hilfsmittel aus, so dass der Aufwand gering, der Nutzen dagegen groß ist. Eine weitere wichtige Sache bei Schmerzen ist die Ernährung. Schmerzen werden sehr oft durch Entzündungen im Körper verursacht oder angeheizt. Hier kann man durchaus selbst etwas tun, indem man heilsame Lebensmittel zu sich nimmt, auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achtet, für eine gesunde Darmflora sorgt und einer Übersäuerung des Körpers entgegenwirkt. Das Ehepaar Liebscher & Bracht geht die Probleme auf ganz neue Art und vor allem ganzheitlich an. Hier werden nicht nur Symptome bekämpft, sondern das Übel bei den Wurzeln gepackt und die Ursachen er- und geklärt. Vieles klingt fast zu schön um wahr zu sein, aber ich kann bestätigen, dass diese Art von Selbsthilfe sehr gut funktioniert. Zwar muss ich öfter noch mit meinem inneren Schweinehund kämpfen und schaffe es nicht immer, die Übungen täglich auszuführen, aber wenn man sich auf die Ratschläge im Buch einlässt, kann man nur davon profitieren. Toll ist, dass es auch Übungen gibt, die man ganz einfach in den Alltag integrieren kann, weil sie sich beispielsweise im Sitzen auf einem Stuhl oder auch mal im Stehen beim Zähneputzen ausführen lassen. Auch wenn die Herangehensweise des Ehepaars Liebscher-Bracht ganz anders ist als man es bisher aus der Medizin gewohnt war, so sind die Ratschläge doch sehr fundiert. Das Autorenpaar hat in diesem Buch die Erfahrungen und Erkenntnisse von über 35 Jahren Forschung und Arbeit zusammengefasst und teilt sie mit uns. Die Möglichkeit, einen Großteil der Schmerzen des Bewegungsapparats selbst anzugehen, ganz ohne Medikamente oder Operationen, ist einfach genial, und ich kann für dieses Buch nur eine herzliche Empfehlung aussprechen.

„Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ hört sich doch gut an! Wer will das nicht? Aufmerksam bin ich auf die Liebscher & Bracht-Methoden durch Videos auf Instagram geworden. Durch einige Übungen konnte ich bei mir bereits Schmerzen lindern. Deshalb war für mich klar, dass ich dieses Buch unbedingt haben musste. Zu Beginn war ich sehr motiviert, musste aber mit Schrecken feststellen, dass das Buch mit seinen 460 Seiten einen sehr langen Einstieg hat, bis man letztendlich zu den Übungen gelangt. Doch auch Liebscher & Bracht kennt die Ungeduld vieler Menschen und gibt Tipps, wie man ohne alle Details zu lesen mit den Übungen beginnen kann. Trotzdem habe ich mich im Nachhinein mit den vorherigen Themen beschäftigt, die durchaus hilfreich sind. Unter anderem geht es um wichtige Kapitel wie -Was bedeutet Schmerz ? -Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht, mit ihren drei Techniken, das Dehnen, Drücken und Rollen -Die schmerzreduzierende Kraft gesunder Ernährung Sehr gut wird einem gezeigt, wie man die richtigen Übungen für die eigenen Schmerzen aussuchen kann. Dabei gibt es Anregungen, wie diese regelmäßig in den Alltag eingebaut werden können. Denn genau das ist die Problematik die Liebscher & Bracht durchaus bewusst ist, die fehlende Ausdauer etwas gegen die Schmerzen zu tun. Die Übung sind verständlich erklärt und haben mir schon sehr geholfen. Ich bin begeistert von den Liebscher & Bracht-Methoden und empfehle dieses hilfreiche Buch sehr gerne weiter.

Das bietet das Team um Roland Liebscher- Bracht und seine Ehefrau Petra auf jeden Fall an. Das Wort Motivation steckt beinahe in jeder Buchseite drin. Sie wissen es zu motivieren, zu gleich zu animieren und dem Menschen vor Augen zu führen, dass er gegen seine Schmerzen oder vielleicht auch bereits präventiv aktiv werden muss, um diese von vornherein zu vermeiden bzw. nicht im vollem Ausmaß zu spüren zu bekommen. Bevor ich meine Meinung zum Buch weiter tippe, möchte ich kurz anmerken, dass ich selbst im therapeutischen Bereich seit vielen Jahren tätig bin. Mich aber immer wieder gern verschiedenen Fortbildungen oder Büchern widme, einfach um nicht einzuschlafen, was meine therapeutischen Methoden anbelangt. Ich habe bisher lediglich ein Buch von Roland Liebscher- Bracht gelesen und habe nun einen weiteren Versuch gewagt, um eventuell neue Ideen und Ansätze für mich und meine Patienten herauszufiltern. Vom Umfang kann man sofort erkennen, dass man für sein Geld hier etwas geboten bekommt. Mit seinen 480 Seiten ist das Buch in 12 Kapitel eingeteilt. Die erste Hälfte des Buches ist theoretisch gehalten. Es geht um Schmerz, um das Verständnis und das Erkennen von Schmerz. Es geht um die Philisophie von Liebscher- Bracht, deren Ansätze und Erfolge. Und Dr. med. Petra Bracht geht als Ärztin auch auf das wichtige Thema Ernährung ein. ____________________________________________ Bis hier hin bin ich auf einige Erklärungen, vor allem diese, die jeden Menschen, sein Leben und das Älterwerden direkt ansprechen, gestoßen, welche ich mir und meinen Patienten in Zukunft noch des Öfteren vor Augen führen werde. Gerade der Start mit solch einer Geschichte, wie man sie hier am Anfang findet, war sehr gelungen. Allerdings bin ich auch auf Aussagen, gerade in medizinischer Hinsicht gestoßen, die mir einfach nicht zugesagt haben bzw. ich der Meinung bin, dass man solche Aussagen nicht gegenüber häufig medizinisch unwissenden Lesern dieses Buches so vor Augen setzen sollte. Ab Kapitel 7 stößt der Leser höchstwahrscheinlich auf die erste Hälfte des Inhaltes, wieso er dieses Buch käuflich erworben hat. Das Übungsprogramm für den ganzen Körper in theoretischer Variante. Diese Abschnitt ist in 12 Schmerzbereiche des Körpers unterteilt und hier ist alles dabei. Begonnen am Kopf und endend am Fuß. Jeder Leser sollte hier das richtige Kapitel bzw. die richtigen Kapitel finden, in denen auf seine Schmerzregion bzw. Schmerzregionen eingegangen wird. Unterteilt ist dieses große Kapitel in folgende Überschriften Das Wichtigste in einem Satz. Was Sie wissen müssen. Was im Alltag passiert. Warum Schmerzen entstehen. Was Liebscher & Bracht empfehlen. Empfand ich als knackig und informativ. Hier wurde sich kurz gefasst und auf die wichtigsten bzw. häufigsten Schmerzsyndrome eingegangen. Der Leser wird vorinformiert und erkennt sich mit Sicherheit in dem einen oder anderen Kapitel wieder. Ab Kapitel 9 wird es dann zunehmend praktischer. Das Autorenduo erklärt seine drei wichtigsten Bestandsübungen bzw. Praktiken: die Engpassdehnung, die Faszien-Rollmassage und die Light- Osteopressur. ____________________________________________ Ich selbst behandel ebenso mit diesen drei Varianten, wenn auch in abgewandelter Form. Die Erklärungen, der jeweiligen Techniken sind gut und auch der Sinn dahinter ist verständlich und wissenschaftlich erwiesen, dennoch begann für mich hier der Part, der mich immer skeptischer werden lies, ob dies wirklich ein Buch für jedermann ist. Liebscher & Bracht betonen immer wieder, wie wichtig eine Regelmäßigkeit ist und das man seinen Schweinehund überwinden muss. Wie in meiner Überschrift bereits erwähnt, das können sie: Hilfe zur Selbsthilfe leisten. Allerdings ist gerade die Faszien- Rollmassage nicht für jedermann geeignet. Es gibt viele Anwender, die sich beim falschen Rollen noch mehr Schmerzen zu fügen. Und auch das Thema Osteopressur. Es ist leicht gesagt, dort bitte drücken. Aber wie effektiv ist dies, ohne anatomisches Wissen und ein therapeutisches Gefühl beim Drücken der Punkte. In Kapitel 10 und 11 wird es dann ganz praktisch, die heiß ersehnten Übungen erscheinen. Zuerst in kurzer Form mit relativ kleinen Bildern und dann nochmal in ausführlicherer Form mit größerem Bildmaterial. ____________________________________________ Kapitel 10 (Übungen in Kurzform) und Kapitel 11 (Übungen Schritt für Schritt) hätten meiner Meinung nach nur in der Schritt für Schritt Form und sogar noch ausführlicher erklärt werden können. Die Kurzform der einzelnen Übung veranlasst meines Erachtens keinen Leser sofort zu starten, eine Unsicherheit tritt auf und man blättert sofort zu dieser Übung in dem Schritt-für-Schritt-Abteil. Bei der Schritt-für-Schritt- Variante empfand ich ab und zu sowohl den Erklärungsteil, wie auch die Bilder nicht eindeutig und selbsterklärend. Ich habe natürlich nicht alle Übungen selbst ausprobiert, ich habe mir lediglich zehn Übungen wahllos herausgesucht und diese versucht umzusetzen. Ich war nicht überzeugt. Dieses Gefühl zog sich dann kontinuierlich durch die restlichen Seiten des Buches. Einen Punkt, auf den der Leser im Buch etliche Male stoßen wird, ist das mittlerweile sehr große Marketing um den Namen Liebscher & Bracht. Es gibt es eine App, die jedermann nutzen kann. Hier wird der Nutzer täglich an seine Routine erinnert und motiviert. Für sehr viele Leser und Nutzer ein absoluter Vorteil, seinen inneren Schweinehund zu überwinden. Für mich lediglich eine weitere App auf dem Handy, die zum aktiv werden, ohne medizinischer oder therapeutischer Aufsicht, animiert. Und dann gibt es immer mehr Hilfsmittel, die das Ehepaar "erfindet" und zu vermarkten weiß. Einige Hilfsmittel können durch gewöhnliche Dinge aus dem Haushalt ersetzt werden, aber auch im Buch wird eher immer wieder auf die eigenen Produkte verwiesen. Für viele Nutzer ist dieser Punkt mit hohen Kosten verbunden. Ich sehe es bei eigenen Patienten. Es wird empfohlen, die Menschen kaufen und geben Unmengen von Geld aus, nutzen dann aktiv allerdings nicht mal die Hälfte der erworbenen Hilfsmittel. Wenn dann sollte man im Rahmen kaufen und dann auch anwenden! Mein Fazit Ich bin froh mal wieder einen Blick in solche Sachliteratur geworfen zu haben, dennoch bin ich nicht überzeugt und könnte dieses Buch auch nur der Hälfte meiner Patienten empfehlen. Hier denke ich vor allem an die Patienten mit leichten, vorübergehenden Schmerzen oder schleichend beginnenden Schmerzen. Chronischen Schmerzpatienten oder Menschen mit Zuständen nach Operationen würde ich von diesem Selbsthilfebuch abraten. Zum Verständnis von Schmerz und auch um die Erkenntnis zu erhalten, dass man aktiv werden muss im Alltag, kann ich dieses Buch empfehlen.

Hallo und Herzlich Willkommen zu meiner neuesten Rezension. Heute möchte ich euch ein Buch vorstellen, das von der Thematik her normalerweise nicht in mein Regal einziehen würde. Allerdings sitze ich aufgrund meines Studiums den halben Tag am Schreibtisch, was mir leider doch recht regelmäßig Rückenschmerzen beschert. Dank der Youtube-Videos von Roland Liebscher-Bracht habe ich diese aber mittlerweile relativ gut im Griff. Deshalb wollte ich unbedingt sein neues Buch lesen, denn ich finde seine Methodik wahnsinnig spannend und auch die Erklärungen in den Videos immer super. Dementsprechend hoch waren meine Erwartungen an dieses Buch. Darum gehts: Fit und vital bis ins hohe Alter mit dem neuen, großen Standardwerk von Liebscher & Bracht! Die Schmerzspezialisten und Bestsellerautoren Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigen, wie Sie dank ihrer bahnbrechenden Methode Tag für Tag in Bewegung bleiben und Schmerzen vorbeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schmerztherapie, Bewegung, Ernährung und Entspannung werden um ganz konkrete Tipps und die besten Selbsthilfe-Übungen für zu Hause ergänzt. So drehen Sie die biologische Uhr zurück und stellen sicher, dass Sie auch bis ins hohe Alter schmerzfrei, aktiv und beweglich bleiben. Inhalt Insgesamt ist das Buch in 12 Kapitel eingeteilt und umfast gut 480 Seiten. Es ist demnach sehr umfangreich beschrieben und die Autoren nehmen sich für jedes Thema ausreichend Zeit und Raum. Von Schmerzentstehung über Ernährung bis hin zu Dehnungen und Übungsprogrammen ist alles dabei. Die wichtigsten Aussagen eines Abschnitts werden immer direkt am Rand zusammengefasst, damit man quasi nach Stichworten suchen kann. Zudem ist das Buch voller hinlfreicher und absolut verständlicher Abbildungen, die die Ausführung der Übungen erleichtern. Mir hat sehr gut gefallen, dass Herr Liebscher Bracht die Übungen selbst vorführt! Die Übungen sind alle relativ „einfach“, sodass jeder sie ausführen kann. Allerdings sollte man sich nicht täuschen lassen, die Programme sind definitiv anstrengend – vor allem am Anfang. Denn die Positionen werden sehr lange gehalten und das ist anfangs doch ziemlich hart. Aber es lohnt sich. Mir und meiner ganzen Familie haben die Übungen der Liebscher&Bracht-Methode sehr geholfen und dieses Buch gibt nochmal einen sehr guten Überblick über die Details. Es eignet sich wahnsinnig gut zum Nachschlagen und ist alles in allem sehr informativ. Ich fand es als Sachbuch wirklich interessanf und kann es jedem mit Rücken-, Gelenks- oder sonstigen Muskelschmerzen sehr empfehlen. Wichtig: dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben. Wenn man die Übungen wirklich regelmäßig macht, hat man definitiv gute Chancen die Schmerzen los zu werden. -> 5 / 5 ⭐️

Das bekannte Autorenpaar stellt in diesem Buch ihr Übungsprogramm für den ganzen Körper vor. Den größten Teil macht dabei die Vermittlung der Theorien und Prinzipien dieses Programmes aus. Die Schmerzbereiche wurden in 12 Zonen unterteilt und kapitelweise besprochen. Dabei vertritt das Ehepaar die Sichtweise, dass die meisten Schmerzen durch falsche Spannungen im Körper entstehen und dass durch dieses Programm viele Operationen vermieden werden können – und auch gar nicht sein müssten. Die Sicht, durch Verspannungen, Verkürzungen eine Einschränkung im Gelenkswinkel zu haben und, dass genau dieses die Schmerzen verursacht, finde ich interessant. Denn daraus wird gefolgert, dass beispielsweise bei Athrose nicht der Knochen, sondern Muskeln und Faszien den Schmerz auslösen und man diesem Schmerz entgegenwirken kann ohne die Grunderkrankung zu heilen. Im Falle, dass eine Besserung im Schmerzbereich stattfindet, wäre eine (geplante) OP besonders zu überdenken, da diese ja den Schmerz nicht beheben und häufig immer wieder wiederholt würde. Zusammenhänge weren erklärt und die Beschreibungen machen Mut und motivieren. Sehr gut gefällt mir auch, das mehrmals angesprochene Angebot, die kostenpflichtige APP mit Übungen für einen Monat kostenfrei testen zu können. Auch, dass die für die Übungen benötigten, im Shop der Autoren erhältlichen Hilfsmittel zwar immer wieder benannt werden, aber auch gleichzeitig beschrieben wird, mit welchen Hilfsmitteln, die man eh zu Hause hat, z.B. einem Handtuch, sich die Übungen auch problemlos durchführen lassen. Es wirkte zu keinem Zeitpunkt auf mich, als wolle man da nebenbei noch etwas dazuverkaufen. Die Inhalte der Kapitel der einzelnen Schmerzzonen beinhalten viele Wiederholungen; ich habe das Buch allerdings komplett von vorne bis hinten durchgelesen. Wahrscheinlich fällt es gar nicht auf, wenn man nur das Kapitel zu seinem Schmerzbereich durchliest und bei den anderen nur die kurze in einem blauen Kästchen enthaltene Zusammenfassung. Eigentlich hätte mir die Grundeinführung ausgereicht; die vielen Wiederholungen waren mir zuviel. Das Prinzip der vorgestellten Übungen beinhaltet das Dehnen um den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen, das Rollen mit Faszienrolle oder Ball sowie das Drücken bestimmter Schmerzpunkte. Bei den meisten wird das schon Linderung bringen, wenn nicht, werden drei Sitzungen bei zertifizierten Therapeuten empfohlen um die Wirksamkeit auszuschließen und traditionelle medizinische Behandlungen zu wählen. Die Übungen werden nach Schmerzbereichen sortiert vorgestellt, jeweils mit einem kleinen, eindeutigen Foto sowie einer ausführlichen und gut verständlichen Anleitung. Man kann sich seine persönlichen Übungen aussuchen, sollte sie dann täglich anwenden, was bei den morgentlichen Dehnübungen nur wenige Minuten in Anspruch nimmt, den anderen Teil kann man abends vor dem Fernsehen durchführen. Auch für den Sonntag wure ein etwas umfanfreicheres Ganzkörper-Trainingsprogramm aus den vorgestellten Übungen zusammengestellt. Insgesamt finde ich die Erläuterungen leicht verständlich, die Auswahl der Übungen, die man gutenteils vielleicht kennt, sehr ansprechend; dass man eine bessere Dehnbarkeit, höheren Gelenkwinkel und eine ganzkörperlich bessere Beweglichkeit bei regelmäßiger Ausführung der Übungen erhält, scheint mir unvermeidbar und so wird mich dieser Ratgeber noch lange begleiten.

Wir bewegen uns in unserem Alltag viel zu wenig. Sitzen zuviel und die Haltung dabei... naja. Ich merke es an mir selbst. Anfangs sitze ich noch gerade am Schreibtisch, mit der Zeit sacke ich aber immer mehr zusammen. Ich nehme mir immer vor, gerade zu sitzen, gerade zu gehen und zu stehen. Und dann entstehen die Nackenverspannungen, die gern auch mal Kopfschmerzen auslösen.  Ich versuche ebenfalls schon mehr Bewegung in meinen Büroalltag einzubauen. Gerne mal den Oberkörper mehr bewegen, oder auch einfache Übungen mit dem Kopf, um Blockaden im Nacken zu lösen. Jeder hat eine andere Schmerztoleranz, aber wenn man diese Übungen regelmäßig macht, merkt man selber, dass man irgendwann Fortschritte merkt und man sich weiter bewegen kann. Ich bin schon durch diverse Plattformen auf Roland Liebscher-Bracht aufmerksam geworden und in diesem Buch werden viele Übungen super erklärt, so dass man sie leicht nach machen kann. Gerade was meine Nackenschmerzen angeht, so habe ich mir die eine oder andere Übung rausgepickt und mache diese Übungen regelmäßig. Ich merke wirklich Fortschritte, dass ich mich weiter dehnen kann, etc.  Im Vorwort steht unter PS folgendes: "Das Herzstück dieses Buches sind natürlich die Übungen, denn durch sie können Sie sich von Ihren Schmerzen befreien und sich immer besser fühlen."   Und es stimmt, was dort geschrieben steht. Wie ich schon schrieb, habe ich diverse Übungen ausprobiert und ich fühle mich deutlich besser. Natürlich sitze ich immer noch nicht gerade, aber das ist reine Willenssache.   Mein Fazit:   Dieses Buch ist für jeden etwas, der nicht nur die Videos auf den diversen Plattformen schauen möchte. Ich kann dieses Buch wirklich jedem empfehlen, ob jung oder alt, das spielt überhaupt keine Rolle.  Mir hat es geholfen, mich wieder etwas besser bewegen zu können, was meine Nackenproblematik betrifft. 5 Sterne für dieses Selbsthilfe-Buch von Liebscher-Bracht und Dr. Bracht.  Vielen Dank an das Bloggerportal und dem Mosaik-Verlag für die Bereitstellung dieses Rezensionsexemplar. Dies hatte keinerlei Auswirkung auf meine ehrliche Meinung.

Seit einigen Jahren schon leide ich an chronischer Migräne und chronischen Nacken- und Rückenschmerzen. Ich bin immer auf der Suche nach Therapien, die mir Linderung verschaffen können und auf diese Weise auf die Youtube-Videos von Roland Liebscher-Bracht gestoßen, auf die ich immer mal wieder zurückgreife. Natürlich war ich daher auch neugierig auf das Buch, das er zusammen mit seiner Frau geschrieben hat. Liebscher & Bracht stellen die herkömmliche Schmerztherapie in Frage. Für sie ist die Diagnose nur zweitrangig, da ihrer Meinung nach fast alle Schmerzen die gleiche Ursache haben: zu hohe Spannung der Muskeln und Faszien. Für sie ist es viel wichtiger, wo am Körper man die Schmerzen wahrnimmt. Sie haben den Körper daher in 12 Schmerzbereiche unterteilt. Es geht vor allem darum, wieder mehr Beweglichkeit in den Gelenken herzustellen. Dafür haben Liebscher & Bracht drei Selbsthilfetechniken entwickelt: Dehnen, Rollen und Drücken bzw. Engpassdehnungen, Faszienrollmassage und Light-Osteopressur, wobei die Engpassdehnungen die nachhaltigste Methode sind. Für jeden der 12 Schmerzbereiche gibt es die passenden Übungen, die gut anhand von Bildern erklärt sind und zu denen es auch Videos auf ihrer App und teilweise kostenfreie Mitmach-Videos auf der Website gibt. Geübt werden soll am besten 6 Tage die Woche für je 10-15 Minuten, denn Regelmäßigkeit ist das A und O! Neben den Übungen und Ausführungen zur Schmerzentstehung gehen die Autoren aber auch darauf ein, dass die Ernährung, die Psyche und das Lebensumfeld Einfluss auf die Schmerzen haben. Zusätzlich gibt es daher einige Ernährungstipps. Mir gefiel der Theorie-Teil ganz gut, ich konnte einiges für mich mitnehmen, wobei ich natürlich nicht sagen kann, ob die ganzen Behauptungen und Denkansätze, die Liebscher & Bracht aufstellen, alle der Richtigkeit entsprechen. Für mich als Laie klingt vieles jedoch sehr einleuchtend. Kleine Kritikpunkte sind für mich zum einen die recht vielen Wiederholungen und zum anderen die Vermarktung der eigenen Produkte, sei es dem Übungszubehör oder auch der App. Sehr positiv finde ich es aber, dass auch eine Kontaktaufnahme per E-Mail möglich ist, wenn man Fragen hat oder etwas nicht versteht. Die Übungen im Übungs-Teil sind jedoch gut erklärt und ich nehme mir auf jeden Fall vor, diese in meine tägliche Routine aufzunehmen. Ob sie mir helfen oder nicht, kann ich daher noch nicht abschließend sagen. Trotzdem kann ich das Buch auf jeden Fall empfehlen und es macht mir Hoffnung, dass vielleicht auch für mich irgendwann ein Leben mit weniger Schmerzen möglich ist.

Inhalt: Fit und vital bis ins hohe Alter mit dem neuen, großen Standardwerk von Liebscher & Bracht! Die Schmerzspezialisten und Bestsellerautoren Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigen, wie Sie dank ihrer bahnbrechenden Methode Tag für Tag in Bewegung bleiben und Schmerzen vorbeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schmerztherapie, Bewegung, Ernährung und Entspannung werden um ganz konkrete Tipps und die besten Selbsthilfe-Übungen für zu Hause ergänzt. So drehen Sie die biologische Uhr zurück und stellen sicher, dass Sie auch bis ins hohe Alter schmerzfrei, aktiv und beweglich bleiben. Meine Meinung: Man kann eigentlich nicht früh genug anfangen, für das Alter vorzusorgen. Da steht Bewegung an aller erster Stelle, denn nur wenn man in seinen Körper investiert, trägt man auch die Früchte bis ins Hohe Alter. Dieses Selbsthilfe-Buch gibt nach der Liebscher-Bracht Methode beste Anleitungen die Schmerzen und Schmerzbereich zu verstehen und mit entsprechenden Übungen (unterstützt durch zahlreiche YouTube Videos) zu bekämpfen. Absolut empfehlenswert und das ohne Altersbeschränkung!

Ich folge seit Jahren Liebscher-Bracht auf Youtube und bin begeistert von der Leichtigkeit der Übungen. Ich habe selten soviel hilfreiche Übungen und Einschätzungen erlebt. Dieses Buch bündelt sämtliche Beschwerden und ist ein wirklicher Genuss. Der eigene Körper empfiehlt dieses Buch.

Wer ab 50 plus kennt es nicht, das Gefühl am Morgen, wenn man jeden Knochen und jedes Gelenk spürt und sich erst einmal sammeln und zusammenreißen muss, um aufzustehen. Gefühlt alle paar Wochen hat man ein anderes Zipperlein, das einem quält und gegen das man ankämpfen muss. Schön, dass es jetzt ein Selbsthilfebuch für diese kleinen Begleiterscheinungen des Alters gibt: Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter nach der Liebscher & Bracht Methode. Sie sind ganz schön bekannt, Roland Liebscher-Bracht und Petra Bracht, besonders durch ihren You Tube Kanal, in dem man Filmchen mit Anleitungen zum Training für so ziemlich jedes Körperteil anschauen kann. In ihrem neuen Buch, das sowohl ein Übungsprogramm für den ganzen Körper, als auch einen Ernährungsteil enthält, machen die Beiden Mut, dass man Schmerzen wieder in den Griff kriegen kann. Das Buch ist in zwölf Schmerzbereiche des Körpers aufgeteilt, so dass man ganz schnell seinen Bereich finden kann, wo man Schmerzen hat. Eine kurze Einführung in den Schmerzbereich erklärt und empfiehlt und ein Bereich zeigt vor allem Übungen, die man Schritt für Schritt nachmachen kann. Bei mir sind es zur Zeit Kiefer und Augen und ich bin schon sehr fleißig dabei die Übungen täglich zu machen. Es verlangt zwar, wie immer und bei allem, eine gewisse Strenge und Konsequenz, aber ich bemühe mich. Denn es ist doch sehr erstrebenswert schmerzfrei und gesund bis  ins hohe Alter zu kommen.

Ich habe mich sehr über den Ratgeber "Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" von Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht gefreut, welcher mir vom Mosaik Verlag über das Bloggerportal Randomhouse als kostenfreies Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt wurde. Vielen herzlichen Dank dafür an dieser Stelle, es versteht sich hierbei von selbst, dass meine Meinung zum Buch dadurch in keinerlei Weise beeinflusst wird. Die Autoren sind mir beide durch YouTube-Videos bekannt, in denen sie über Ernährung aufklären und viele verschiedene Übungen aufzeigen. Ich bin nicht die Hauptzielgruppe von ihnen, habe aber in meinem Bekannten- und Familienkreis Menschen, mit chronischen Beschwerden und möchte gern selber mehr gegen Beschwerden tun bzw. diese vorbeugen. Durch einen Bürojob ist ein sportlicher Ausgleich bekanntlich sehr sehr wichtig. "Fit und vital bis ins hohe Alter" - das versprechen die Autoren mit ihrem Prinzip, dargelegt in dieser Lektüre. Viele Inhalte finde ich hier sehr ansprechend und interessant, es gibt auch jeden Fall sehr viele wissenswerte Studien und Erkenntnisse, die hier dargelegt werden. Bevor man handelt, finde ich es nämlich wichtig, sich zu informieren und hier fühle ich mich auf jeden Fall gut informiert. Vieles ist mir aber auch bereits schon geläufig, es ist ja auch nicht mein erster Kontakt mit der Thematik und den Autoren. Die Aufmachung des Buches ist durch den farbigen Druck und die Papierqualität sehr hochwertig und preislich auf jeden Fall auch gerechtfertigt. Anschauliche Bilder machen es zudem leicht, Übungen nachzumachen. Klar ist aber, dass dieses Handbuch keine manuelle Therapie beim Arzt und/oder Physiotherapeuten ersetzt. Es ist nur ein gutes Beiwerk, sodass man selbst aktiver werden kann, gerade auch ältere Menschen oder chronisch kranke Personen, die nicht jede Sportart ausüben können. Hier kommt auf jeden Fall gut herüber, dass jeder, trotz Vorerkrankungen und Vererbungen, sehr viel selbst in der Hand hat, auch im hohen Alter. Das ist sehr mutmachend. "Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" kann ich Betroffenen und Interessierten auf jeden Fall empfehlen, ganz allein auf ein Werk oder eine Methode würde mich aber nicht verlassen, sondern immer offen sein. Ich vergebe demnach gute 4 Sterne und eine Lese- und Kaufempfehlung ****

Da ich oft an Gelenk- und Muskelschmerzen leide, haben mir schon oft Übungen nach Liebscher/Bracht aus dem Internet geholfen. Dieses Buch hat mich sehr interessiert,da in ihm Übungsprogramme für den gesamten Körper enthalten sind. So gibt es Hilfe bei Schmerzen an Nacken, Rücken, Schultern, Ellenbogen, Händen, Hüften, Knie oder Füßen. Auch solche, die bereits chronisch geworden sind, lassen sich durch die Übungen gut beherrschen. Innerhalb 35 Jahren wurden diese Übungen entwickelt. Ziel ist es die Übungen in den Alltag zu integrieren und so Schmerzfreiheit zu erzielen. 12 Schmerzbereiche werden hiermit angesprochen: Kopf- Nacken - Hals, Kiefer, Augen , Oberer Rücken- Brustkorb, Zwerchfell, Atmung, Unterer Rücken- Bauch, Schulter, Oberarm- Ellbogen, Unterarm-Handgelenk - Hand, Becken- Gesäß-Hüfte,Oberschenkel- Knie, Unterschenkel- Fußgelenk- Fuß. Am Anfang des Buches gehen die Autoren auf die Entstehung von Schmerzzuständen ein. Ein besoderes Kapitel ist der Arthrose gewidmet. Auch beschreiben sie, wie der Weg zu den Übungen war. Kritisiert wird, dass die herkömmliche Forschung die wahren Schmerzursachen vernachlässigt. Oft wird durch den Alltag, zB. sitzende Tätigkeit die Bewegung eingeschränkt und so entstehen Verspannungen und Fehlhaltungen, die dann wieder Schmerzen hervorbringen. Die 3 Techniken der Therapie von Liebscher & Bracht sind das Dehnen, das Rollen und das Drücken. Darauf wird in den Übungsbeispielen immer eingegangen. Auch Hilfsmittel, die diese Techniken erleichtern werden vorgestellt. Umfangreich werden die Schmerzbereiche vorgestellt und mit Fotos und leicht verständlichen Beschreibungen die jeweiligen Übungen dargestellt. Es gibt genaue Anleitungen und Motivations-Tipps, um Tag für Tag in Bewegung zu kommen und schmerzfrei zu bleiben. Auch auf gesunde Ernährung mit ihrer schmerzreduzierenden Kraft wird anschaulich eingegangen. Im Buch gibt es zu einigen Übungen QR Codes zu kostenfreien Mitmach-Videos und am Ende des Buches Links zu Websiten von Liebscher/ Bracht. Mir gefällt das Buch sehr gut und ich habe viele Übungen gefunden, die mir Erleichterung bei Schmerzen bringen und die ich regelmäßig in den Alltag integriert habe, um so die Muskulatur zu stärken und Schmerzen erst garnicht entstehen zu lassen.

Auch wenn mir die Liebscher & Bracht Methode durchaus ein Begriff ist, so hatte ich ich mich noch nie damit beschäftigt. Aber je älter man wird, umso mehr Stellenwert nimmt die Gesundheit ein. Von daher war ich sehr gespannt auf „Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ von Roland Liebscher-Bracht und Petra Bracht. Das Buch ist im Verlag mosaik erschienen und hat 478 Seiten. Es ist also sehr umfassend. Man kann das Buch von vorne bis hinten komplett lesen oder aber auch erst mal die Kurzzusammenfassungen lesen, um möglichst schnell mit den Übungen beginnen zu können. Dies finde ich bei diesem umfangreichen Buch eine sehr schöne Idee mit diesen Zusammenfassungen nach jedem Kapitel. Im Hauptteil ist der Körper in 12 verschiedene Schmerzzonen eingeteilt, auf die kapitelweise näher eingegangen wird. Danach kommt dann der Übungsteil, wo es dann weitgehend um dehnen, rollen und drücken geht. Für jeden Schmerzbereich gibt es dann Übungen, die bebildert sind. Allerdings sind die Bilder meiner Meinung nach leider recht klein. Teilweise gibt es auch QR-Codes, damit man die Übungen auch als Video ansehen kann. Fazit: Ein wunderbarer und hilfreicher Ratgeber, der mich sicher lange begleiten wird. Ein Buch welches wirklich Hilfe zur Selbsthilfe bietet und auch motivierend ist (wenngleich man natürlich den inneren Schweinehund trotzdem überwinden muss). Sehr gut ist es auch, dass man das Buch nicht von vorne bis hinten lesen muss, sondern sehr bald mit Übungen starten kann. Eine klare Empfehlung spreche ich auf jeden Fall hierfür aus!

Etwas Vorab Möchte ich fit und gesund bis ins hohe Alter sein? Ja klar! :) Aber ich habe das Buch aus einem anderen Grund beim Bloggerportal angefragt: Trotz eines elektrischen höhenverstellbaren Schreibtisches, eines tollen Bürostuhls, einer ergonomischen Maus usw. usw., habe ich seit Monaten immer wieder Probleme mit Rücken, Nacken und den Armen. Ich brauche mir nicht etwas vorzumachen. Kurz den Verstand angeschaltet, weiß ich, dass ich trotz all dessen einfach zu viel sitze und viele Muskeln nicht bewege und diese regelrecht danach schreien. Also: Buch angefragt und total happy erhalten, rechtzeitig zum NaNoWriMo, an dem ich noch öfter sitzen muss. :P Meine Meinung Das Buch kam glücklicherweise einige Tage vor dem NaNoWriMo, was mich total gefreut hat. Da es doch etwas mehr Inhalte hat, als ich erwartet habe, konnte ich es nicht komplett lesen, was aber auch wenig Sinn machen würde, schließlich soll man die Übungen machen, die einem nützen. Außerdem, und das gefällt mir wirklich sehr, gibt es im Buch eine Gebrauchsanleitung. Diese ist auf die Bedürfnisse des Lesers ausgerichtet und unterstützt darin, möglichst viel aus dem Inhalt herauszuholen. Hier ein Einblick in diese Anleitung: Die Tipps in der Anleitung habe ich mir direkt zu Herzen genommen und die schnellste Umsetzungsweise genommen, damit ich gleich starten konnte. Gesagt, getan! Ich bin aktuell dabei, mein Yoga um diese Übungen zu ergänzen, und habe tatsächlich: Bisher habe ich doppelt so viel an meinen Projekten geschrieben (NaNo eben…) aber keinerlei körperliche “Nebenwirkungen” erfahren. Gut, es sind gerade einmal um die zehn Tage, aber: Normalerweise spüre ich spätestens am nächsten Tag, wenn ich zu lange gearbeitet habe. Ob nun im Hauptjob oder beim Schreiben. In den letzten Tagen hingegen, gab es keinen einzigen Tag, an dem es mir das Sitzen Probleme bereitet hätte! Wie das? Im Buch sind detaillierte Übungen zu finden, für praktisch jeden Körperbereich. Es gibt relativ wenig, was man hier falsch machen kann. Einige (oder besser gesagt einen Großteil davon) findet man übrigens auch auf Youtube. Das Ehepaar Bracht hat nämlich mehrere Kanäle, unter anderem eben auch einen für Übungen gegen Schmerzen. Was mir sonst am Buch gefällt: Die Inhalte konzentrieren sich nicht nur auf die Übungen selbst, sondern auch auf die Motivation, diese durchzuführen. Doch es findet sich auch viel theoretisches Wissen, inkl. einiger Abbildungen von Gelenken und Muskeln, die das Verständnis erleichtern und einen umfassenderen Einblick in das Thema geben. Ergänzt wird das Ganze aber auch durch ein Kapitel, in dem auf die Ernährung eingegangen wird und welche Bedeutung diese für ein schmerzfreies Leben bis in das hohe Alter hat. Alles in allem bin ich sehr mit dem Buch zufrieden und werde mit Sicherheit immer wieder mal reinschauen und mir neue Impulse geben lassen oder neue Übungen heraussuchen, wenn es mal wieder an der einen oder anderen Stelle hacken sollte. Das einzige Manko waren für mich einige Bereiche, in denen Begriffe gefallen sind, mit denen ich leider nur wenig anfangen konnte. Das kam nicht oft vor, aber es scheint ein bisschen, als wäre der Enthusiasmus mit den Autoren beim Schreiben des Buches durchgegangen. ;) Das ist aber kein Grund, es sich nicht mal zur Hand zu nehmen und die Inhalte umzusetzen. Ich mag die Mischung aus theoretischem Wissen und Motivation, mit extra Übungsteil, sehr gerne und werde es auch meinen Eltern empfehlen. Mein Lerneffekt Anders als bei Belletristik, kann ich aus Sachbüchern - so zumindest mein Eindruck - nicht sonderlich viel für mein Schreiben mitnehmen. Deswegen ein Lerneffekt der anderen Art: Das Buch erinnert mich daran, öfter mal aufzustehen und die Übungen, die ich brauche, auch zu machen. Es schon einen Grund, warum es direkt auf dem Schreibtisch liegt, als ein Reminder. ;)

„Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ geschrieben von Roland Liebscher-Bracht und Dr.Med Petra Bracht. Im Mosaik Verlag erschienen, mit 478 Seiten. Wow, dieses Buch hat es in sich. Ich bin kein Freund von Selbsthilfebüchern, aber die vielen Informationen haben mir imponiert. Vor allem, dass die Möglichkeit besteht, selbst etwas zu ändern und es an jedem selber liegt das zu tun. Mir gefällt es sehr gut, dass viele Krankheiten benannt, erklärt und verständlich behandelt werden können. Vor allem wird auch die Ernährung ernst genommen und sollte bestmöglich auf Pflanzlich umgestellt werden. Das Buch ist in Kapitel eingeteilt und des dessen Name ist Programm: 01 Klartext Schmerz: Tatsachen und Trugschlüsse, die Sie kennen müssen 02 Ausflug ins Schmerzfrei-Paradies 03 Aller Anfang war nicht leicht: Warum auch wir überzeugt werden mussten 04 Das Schmerzentstehungsmodell von Liebscher& Bracht 05 Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht 06 Die schmerzreduzierende Kraft gesunder Ernährung 07 Die 12 Schmerzbereiche unseres Körpers 08 Jetzt geht`s los – wir drehen das Altern um 09 So dehnen, rollen und drücken Sie sich schmerzfrei 10 Die Übersicht: Ihr persönliches Übungsprogramm für jeden Schmerzbereich 11 Schritt für Schritt: Alle Übungsanleitungen für den ganzen Körper 12 Wir schaffen die meisten Schmerzen einfach ab – machen Sie mit Der Hinweis auf Kostenlose YouTube Material ist super! Es gibt auch eine App, die die ersten 30 Tage kostenlos bezogen werden kann. Ich habe das gesamte Buch gelesen, aber für wenig Leser ist die viele Seiten Anzahl überfordernd. Auch für dieses Problem gibt es eine Lösung im Buch: eine Gebrauchsanleitung für das Buch. Das heißt, das Buch wird aufgeteilt je nach Interesse und es stehen die jeweiligen Beginn Seitenanzahl aufgelistet. So kann jeder selbst entscheiden, lese ich alles, oder nur teilweise oder beginne ich gleich mit den Übungen. Die Übungen sind einfach erklärt und mit Bildern verdeutlicht. Also Bewegung/Sport, gesunde Ernährung und diese Übungen passen super zusammen!!!! 5 von 5 Sternen

Was mir an diesem Buch sehr gefällt ist zu einem die Verständlichkeit, es ist sehr gut geschrieben! Die Übungen in diesem Buch sind ausführlich abgebildet und erläutert. Mir gefällt das die Ernährung mit einbezogen ist! Dazu wird auch drauf eingegangen das man bei Operationen doch mal mehr in sich gehen soll Bzw ob es wirklich zwingend nötig ist. Was einmal operiert ist kann man nun mal nicht mehr rückgängig machen. Dann ist noch ein mega Pluspunkt, sie gehen auf alle Bereiche individuell ein mit Bezug auf den Alltag! Eine sehr gute Systematik! Und es ist von Anfang bis Ende ein roter Faden dem man folgt beim lesen. So macht es Spaß sich Wissen anzueignen ☺️. Einen Punkt muss ich jedoch ansprechen der mir persönlich nicht gefällt. Das ist die Thematisierung der „gerade“ Haltung. Meine Meinung dazu ist schlicht weg anders. Ich bin der Meinung, die nächste Position ist immer die beste! Unser Körper braucht Bewegung und unsere Bandscheiben legen da ebenfalls wert drauf. Also Verändert eure Position. Nicht in einer Position verharren sondern bleibt geschmeidig und ändert eure Positionen. Es kann manchmal so einfach sein. Nichtsdestotrotz war dieses Buch für mich sehr lehrreich.

#Werbung #Alter #Schmerzfrei #Beweglichkeit #Mosaik #Übungen #Selbsthilfe #Methode #Liebscher #Bracht #Bloggerportal #Gesundheit #Körper #DianeJordan #Übungen Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter: Das große Selbsthilfe-Buch nach der Liebscher & Bracht-Methode - Das Übungsprogramm für den ganzen Körper Montagsmodel …. Diane Jordan Das große Selbsthilfe Buch „Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ von Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht ist wie für mich persönlich entwickelt und geschrieben. Und das ist gut so :-). Ich bin nämlich ein echtes Montagsmodel und tatsächlich am besagten Tag geboren, was vielleicht auch die ein oder andere Aussage erklärt … Nach Anschauung meines Arztes, bin ich nämlich ein Oldtimer, dessen Lack zwar noch gut ist, aber alle anderen Faktoren mehr oder weniger „schrott“ sind, (heute lache ich darüber), andererseits, wenn man mit Schmerzen in die Praxis kommt, möchte man so etwas nicht hören…. Zum Glück gibt es aber den Spiegel-Bestseller des Autoren Ehepaares Liebscher & Bracht. Das Cover ist ansprechend und treffend gestaltet. Als Betrachter sieht man Roland Liebscher-Bracht im Schneidersitz, den rechten Arm angewinkelt und den linken Arm gebeugt, hochgestreckt und mitgeschlossener Hand. Die Übung sieht mir verdächtig nach Nackenübung aus …Der Klappentext ist ansprechend: … Sie haben Schmerzen an Nacken, Rücken, Schultern usw. …. Oh je ;-( davon kann ich ein Klagelied singen. Trotz Physiotherapie und Osteopathie ist manches meiner orthopädischen Probleme nicht wirklich besser geworden. Teilweise ist es auch schon chronisch und Bandscheibenvorfälle, Arthrose, Rheuma und Entzündungen gehören zu meinem Leben. Dazu kommt das Alter, falsche Ernährung, Fehlhaltung oder zu langes Sitzen was zusätzlich an den Gelenken zehrt. Aber damit ist jetzt Schluss, denn ich will wie im Buch versprochen „… raus aus dem Schmerz und hinein in ein hoffentlich langes und bewegliches Leben!“ …. Damit mir das auch gelingt, nehme ich meinen dicken Wälzer mit dem Übungsprogramm für den ganzen Körper erst mal genauer in Augenschein. Das Buch verspricht Hilfe für 12 Schmerzbereiche des Körpers, was ich schon mal gut finde. Nach einem Vorwort geht es munter mit Tatsachen und Trugschlüssen über den „Schmerz“ los. Anschließend wird das Schmerzverständnis von Liebscher und Bracht erläutert. Neben Überzeugungskraft, dem Schmerzentstehungsmodell und einigen Techniken, wie diese hoffentlich für immer verschwinden, werden einige Hilfsmittel vorgestellt. Mir gefällt dabei der Blick auf die „Ganzheitlichkeit“ besonders gut. Gerade in der heutigen Zeit fehlt mir oft meine gute, alte Hausdorfärztin, die sich Zeit für die „Wehwehchen“ und „medizinischen Probleme“ nahm und alles im Blick behielt „von der Impfung bis zur Vorsorge“! Das ist meiner Meinung nach heute nicht mehr so gegeben und das merkt man auch der medizinischen Versorgung an. Aber zurück zum Ratgeber, der gefällt mit hervorragend, ebenso wie die zahlreichen Video-Tutorials mit den Übungsanleitungen zur Beseitigung der oft fiesen Schmerzen. Ich bin- und war ein echter Liebscher & Bracht-Fan, denn die Übungen kann man einfach mal zwischendurch einschieben. Das Buch punktet ebenfalls mit ansprechenden Fotos und verständlichen Anweisungen, wie man als Übender vorzugehen hat. Die zusätzlichen Ernährungstipps gefallen mir ebenfalls gut. Und alle Lateiner kennen bestimmt den treffenden: „Mens sana in corpore sano“ Ausspruch, des römischen Dichters Juvenal. Ich übersetze mal flott: …“ein gesunder Geist in einem gesunden Körper“. Meiner Meinung nach, liegt in diesem Ausspruch einiges an Wahrheit, denn ein ausgeruhter und ausgewogen ernährter Körper ist die Basis für einen optimal funktionierenden Geist. Eben irgendwie der „Schlüssel zum Glück“ und einem schmerzfreien Leben. Ich empfehle allen, die wie ich loslegen möchten eine kleine Grundausstattung (Faszienrolle, Gymnastikball, Bänder/Tapes, usw.) zum Trainieren für die Übungen anzuschaffen, auch wenn es vielleicht ein paar Haushaltsgegenstände als Alternative gibt. Und nun wünsche ich euch allen, viel Spaß mit dem tollen Ratgeber, viel Gesundheit, ordentlich Motivation die zahlreichen Übungen durchzuführen und ein langes und schmerzfreies Leben!!!!!! Und wie für alle Tipps, von mir gilt auch hier, falls es nicht besser wird, bitte den Facharzt aufsuchen und es abklären lassen. Meine Schmerzen haben sich zum Glück gebessert ;-)! Inhalt: Fit und vital bis ins hohe Alter mit dem neuen, großen Standardwerk von Liebscher & Bracht! Die Schmerzspezialisten und Bestsellerautoren Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigen, wie Sie dank ihrer bahnbrechenden Methode Tag für Tag in Bewegung bleiben und Schmerzen vorbeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schmerztherapie, Bewegung, Ernährung und Entspannung werden um ganz konkrete Tipps und die besten Selbsthilfe-Übungen für zu Hause ergänzt. So drehen Sie die biologische Uhr zurück und stellen sicher, dass Sie auch bis ins hohe Alter schmerzfrei, aktiv und beweglich bleiben. Die Autoren: Dr. med. Petra Bracht begründete gemeinsam mit ihrem Mann Roland Liebscher-Bracht die erfolgreiche Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht, mit einem Netzwerk von über 4.000 Therapeuten im deutschsprachigen Raum. Ausgehend von der Schmerzprophylaxe und -behandlung entwickelten sie, die Medizinerin mit Schwerpunkt Ernährungs- und Entgiftungsmedizin, und ihr Mann, der Wirtschaftsingenieurwesen studierte und passionierter Kampfsportler und Schmerzspezialist ist, eine neue revolutionäre Form der Schmerztherapie und Selbsthilfe, die keine Operationen, Schmerzmittel oder andere Medikamente benötigt. Fazit: ***** Der Ratgeber „Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ von Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht gefällt mir hervorragend. Das broschierte Buch ist im Mosaik Verlag erschienen und hat 480 großartige Seiten, die Hilfe zur Selbsthilfe ermöglichen. Und ich finde, dass die Erkenntnis“ es ist nie zu spät“ um gesünder, fitter und beweglicher zu werden, wenn man nur will und einiges dafür tut, Mut macht!

Ich bin großer Fan vom Autor, da ich auch seine anderen Angebote bereits kenne und wahrgenommen habe. Ich hatte lange Zeit mit Nackenproblemen zu kämpfen, die nahezu vollständig verschwunden sind